一、行程概览与交通选择
推荐路线：郑州二七广场→郑州站（Z265/Z165次列车）→西宁→拉萨
行程时长：建议10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（氧气充足、景色宜人）
- 火车进藏（首选）：从郑州站乘坐Z265次列车，经西宁换乘供氧列车，沿途可渐适应海拔并欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口）。全程约35小时，硬卧票价约650元。
- 飞机+火车组合：郑州飞西宁（2小时），再转青藏铁路列车（21小时），适合时间紧凑者。
- 自驾备选：G109青藏线，建议组队并备抗高原反应药物。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
- 第1天：郑州二七广场集合，乘地铁1号线至郑州站，下午14:00乘Z265次列车出发。
- 第2天：列车过西宁后进入青藏高原，夜间经格尔木，开始车厢供氧。
- 第3天：中午抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店（推荐宇拓路连锁酒店）。下午静休适应，傍晚轻度游览八廓街转经道。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
- 第4天：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺、唐蕃会盟碑。晚餐品尝藏式甜茶与糌粑。
- 第5天：前往哲蚌寺（上午）与色拉寺（下午观辩经），晚上观看《文成公主》实景剧。
- 第6天：纳木错一日游（包车往返，备氧气瓶），夜返拉萨。
第三阶段：周边深度体验（第7-9天）
- 第7天：拉萨→林芝（包车），游览巴松措，宿结巴村。
- 第8天：鲁朗林海徒步，品尝石锅鸡，返回拉萨。
- 第9天：自由活动（推荐扎基寺祈福或藏香制作体验），整理行装。
第四阶段：返程（第10天）
上午购买特产（氆氇、藏红花），下午乘Z166次列车返郑。
三、关键贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡、缓步慢行，必备红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 行李清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（列车插座紧张）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经顺时针方向，避免手指佛像。
- 预算参考：人均3500-5000元（经济型，含交通、住宿、门票）。
四、紧急联络
拉萨市人民医院：0891-6332462；旅游投诉：0891-6834193